Now Reading
¡Tiempo de siesta! Aprende cuánto es recomendable dormir en una siesta

Hacer una siesta siempre se ha visto mal en los países más fríos. En lugares cálidos como el que vivo (Piura) la siesta es una costumbre local. Lo sorprendente es que ahora se recomienda que se haga la siesta para elevar nuestra productividad. Es preferible estar despejado luego de una siesta de 20 minutos, que pasarla dando cabeceadas como zombie durante 2 horas.

En esta infografía de el WSJ nos informan el tiempo ideal para dormir una siesta y lo que produce en nuestro organismo.

OB-YT345_SLEEP0_G_20130902231003

Según la infografía:

  • 10 a 20 minutos: Esta “power nap” es ideal para un estímulo en nuestro estado alerta y energía. Esta duración usualmente nos limita a los estados más ligeros de non-rapid-eye movement (NREM) o “movimiento ocular no-rápido”, lo que nos permite despertar con más facilidad.
  • 30 minutos. Puede causar inercia de sueño, un sentimiento de estar con resaca o mareados que dura hasta 30 minutos después de despertar, antes de que los efectos reconstituyentes sean aparentes.
  • 60 minutos. Esta siesta es la mejor para mejorar los efectos de memoria en nombres y cara. Incluye un sueño de “ola lenta”, del tipo más profundo. De todas formas, nos sentiremos algo mareados al despertar.
  • 90 minutos. Este es un ciclo completo de sueño que tiene ciclos ligeros y profundos incluyendo el REM (rapid eye movement), típicamente asociado con la etapa de los sueños. Esto nos lleva a mejoras emocionales y memoria de repetición (montar bicicleta, tocar el piano) y creatividad. Una siesta de esta duración típicamente evita la inercia de sueño, haciendo que despertar sea más fácil.

Por otro lado, se recomienda hacer siesta no en posición horizontal completa, sino estar sentados o semi-recostados; de esta manera, evitaremos entrar en sueño profundo. Las siestas son también un excelente remedio para las personas que no consiguen dormir demasiado por las noches, pero no están recomendada para quienes sufren insomnio o apnea.

View Comments (0)

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Scroll To Top