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¡Tiempo de siesta! Aprende cuánto es recomendable dormir en una siesta

Hacer una siesta siempre se ha visto mal en los países más fríos. En lugares cálidos como el que vivo (Piura) la siesta es una costumbre local. Lo sorprendente es que ahora se recomienda que se haga la siesta para elevar nuestra productividad. Es preferible estar despejado luego de una siesta de 20 minutos, que pasarla dando cabeceadas como zombie durante 2 horas.

En esta infografía de el WSJ nos informan el tiempo ideal para dormir una siesta y lo que produce en nuestro organismo.

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Según la infografía:

  • 10 a 20 minutos: Esta “power nap” es ideal para un estímulo en nuestro estado alerta y energía. Esta duración usualmente nos limita a los estados más ligeros de non-rapid-eye movement (NREM) o “movimiento ocular no-rápido”, lo que nos permite despertar con más facilidad.
  • 30 minutos. Puede causar inercia de sueño, un sentimiento de estar con resaca o mareados que dura hasta 30 minutos después de despertar, antes de que los efectos reconstituyentes sean aparentes.
  • 60 minutos. Esta siesta es la mejor para mejorar los efectos de memoria en nombres y cara. Incluye un sueño de “ola lenta”, del tipo más profundo. De todas formas, nos sentiremos algo mareados al despertar.
  • 90 minutos. Este es un ciclo completo de sueño que tiene ciclos ligeros y profundos incluyendo el REM (rapid eye movement), típicamente asociado con la etapa de los sueños. Esto nos lleva a mejoras emocionales y memoria de repetición (montar bicicleta, tocar el piano) y creatividad. Una siesta de esta duración típicamente evita la inercia de sueño, haciendo que despertar sea más fácil.

Por otro lado, se recomienda hacer siesta no en posición horizontal completa, sino estar sentados o semi-recostados; de esta manera, evitaremos entrar en sueño profundo. Las siestas son también un excelente remedio para las personas que no consiguen dormir demasiado por las noches, pero no están recomendada para quienes sufren insomnio o apnea.

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Comunicación

Sigue al líder, una infografía de los políticos peruanos en Twitter

Este es un año electoral y es bueno empezar a tener una visión de cómo se están moviendo las piezas de ajedrez en el panorama político. Basado en el trabajo que ha hecho The Guardian con los líderes ingleses en Twitter, he replicado un poco la fórmula para ver las relaciones entre los principales protagonistas en el Perú.

La infografía incluye a nuevos «jales» interesantes como Mauricio Diez Canseco o Julio Guzman. Además de la presencia de Luis Favre como asesor debido a su voceada contratación por parte de Pedro Pablo Kuczynski. También muestra algunos presidentes latinoamericanos que podrían tener una influencia en los políticos peruanos.

La infografía muestra quién sigue a quién en Twitter. Las líneas grises indican que no hay reciprocidad entre seguidor y seguido. Las líneas azules indican que se siguen mutuamente.

(Clic para ampliar).

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Infografía con 11 maneras de usar una bufanda (hombres)

Mostramos 11 formas de usar una bufanda de manera creativa. El estilo depende del largo de la bufanda que tengas, el look que quieres y qué tanto frío hace.

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Fuente: Business Insider

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Tecnología

Infografía sobre la historia de Bitcoin

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La gente de Visual Capitalist han hecho una infografía sobre la historia de los Bitcoin, la moneda virtual que está dando que hablar. Yo todavía no me entero mucho del tema, de por sí complicado. He iniciado los pasos para comprar por lo menos una fracción y es todavía demasiado complicado. Vamos a ver cómo evoluciona todo esto.

Infografía bitcoin

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Productividad

Cómo destruir tu productividad en el trabajo

Porque a veces la mejor manera de entender algo es por la vía de la negación. Visual News ha publicado una infografía de los pasos necesarios para destruir tu productividad en el trabajo. Adelante, síguelos y serás el rey de la procrastinación, son sólo 7 pasos.

Enlace: How to destroy your productivity at work